Как составить меню на неделю, планировать покупки и готовить впрок
Меню на 2000 ккал на 7 дней с рецептами и БЖУ. Калораж для активных мужчин, спортсменов и поддержания веса. Сытные приёмы пищи с высоким белком и достаточными углеводами для нагрузок.
ПП для офиса: как собрать ланч-бокс, что брать в контейнерах, тайминг приёмов при сидячей работе и перекусы вместо печенек у кулера. Меню-заготовки и борьба с офисными соблазнами.
80% признают «срыв» в поездках. Что положить в дорожный контейнер, как выживать в гостинице (шведский стол), что заказывать в ресторане, FAQ по перелётам.
Сменный график — фактор риска ожирения и диабета. 3 принципа: лёгкие перекусы ночью, главные приёмы днём, белок перед сменой. Меню для 2/2 и суток, кофеин, FAQ.
Калории и БЖУ подростков 12-17: 2000-3000 ккал, белок 1,2-1,5 г/кг, ключевые нутриенты (Ca, Fe, цинк), акне-friendly питание, спорт без вреда, как НЕ создать РПП.
Миф «5-6 раз ускоряет метаболизм» и что говорит наука. Плюсы и минусы 2 (16:8), 3, 4, 5, 6 приёмов пищи. Как выбрать схему под себя.
Ключевые нутриенты беременности: фолиевая, железо, кальций, D, йод, омега-3, B12. Калории по триместрам, меню на 2150 ккал, что нельзя, FAQ.
Полноценное ПП на 1500 ₽/неделю с человека: конкретный список из Пятёрочки, меню 7 дней, БЖУ 1700-1900 ккал, замены дорогим продуктам.
10 готовых идей ланчбоксов 7-10 лет: сэндвичи, паста-салаты, рисовый bento. Что нельзя класть, как сохранить свежесть, какой контейнер выбрать.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.