Статьи о методах похудения, дефиците калорий и правильном снижении веса
Fasted cardio — миф или работает? Мета-анализы Schoenfeld 2014: разница < 1% за неделю. Кому подходит, кому нельзя, как делать правильно.
Самая частая ошибка — после диеты резко вернуться к старому рациону. Разбираем обратную диету, плавное наращивание калорий и план выхода на 4 недели.
Вес стоит 3+ недели на том же режиме — это плато. 7 стратегий: diet break, refeed, карбоциклинг, пересчёт калоража, движение, макросы, психологический ребут.
«Ем мало, тренируюсь — и вес стоит». 10 рабочих ошибок от недооценки калоража до гормональных проблем. С чек-листом «худею ли я правильно».
Что меняется в женском организме при менопаузе и почему вес растёт: эстрогены, кортизол, инсулин. Стратегия питания и активности. С меню на 1500 ккал.
Можно ли худеть на грудном вскармливании и насколько: безопасный темп, +500 ккал на лактацию, что нельзя убирать из рациона. С меню на 2000 ккал.
Как избавиться от целлюлита через питание: что усиливает «апельсиновую корку», что реально помогает, реалистичные сроки. Без чудо-кремов и обёртываний.
Мужской метаболизм быстрее женского, но и калораж выше. Разбираем особенности мужского похудения: тестостерон, пиво, висцеральный жир, силовые. С меню на 2200 ккал.
Что в жиросжигателях работает, а что — маркетинг. Разбираем кофеин, L-карнитин, зелёный чай, йохимбин и синефрин. Рассказываем, что реально помогает похудеть.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.