Основы здорового рациона, баланс БЖУ и принципы правильного питания
10 рецептов зелёного смузи на каждый день: шпинат, огурец, киви, яблоко, авокадо, сельдерей. 40-120 ккал/порция, витамины и клетчатка. Как сделать вкусным и не превратить в десерт.
Тахини и урбеч на ПП: что это, КБЖУ, польза и куда добавлять. Кунжутная и ореховая паста — источник кальция и полезных жиров. Рецепты соусов, заправок и завтраков, нормы потребления.
Масленица на ПП: рецепты диетических блинов (овсяные, творожные, на ц/з муке), полезные начинки и как пережить масленую неделю без срыва. КБЖУ, замены и контроль порций.
Низкокалорийный майонез ПП своими руками: на греческом йогурте, твороге, авокадо. 60-120 ккал/100 г против 680 у обычного. 4 рецепта домашнего ПП-майонеза для салатов и оливье.
10 ПП-рецептов из чечевицы: суп-пюре, дал, котлеты, рагу, салат, гарнир, паштет. КБЖУ красной, зелёной и чёрной чечевицы, растительный белок, как готовить без замачивания.
Праздничное ПП-меню на 23 февраля и 8 марта: лёгкие закуски, горячее, салаты и десерты без вреда фигуре. Как накрыть стол вкусно и не выйти из калорий. Идеи и замены тяжёлых блюд.
10 ПП-намазок на хлеб вместо масла: творожная, авокадо, хумус, паштет из печени, тунцовая, яичная, рикотта с зеленью. КБЖУ, белок и полезные жиры на завтрак и перекус.
Булгур или кускус: сравнение КБЖУ, гликемического индекса, пользы и способа готовки. Что выбрать на ПП, чем отличаются, рецепты табуле и гарниров. Булгур полезнее — разбираем почему.
Комбуча, кефир, квас, чайный гриб: ферментированные напитки на ПП. Пробиотики для ЖКТ, КБЖУ, сколько сахара на самом деле. Польза, мифы и как выбрать без лишнего сахара.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.