Основы здорового рациона, баланс БЖУ и принципы правильного питания
Соевый соус на ПП: КБЖУ, сколько натрия, можно ли при похудении. Низкокалориен (8 ккал/ст. л.), но очень солёный. Как использовать, чем заменить соль, риски для давления и отёков.
10 диетических блюд из кефира: окрошка, холодный суп, оладьи, блины, смузи, заправка, маринад, ПП-выпечка. КБЖУ, чем полезен кефир и как использовать его в готовке.
Минеральная вода при похудении: можно ли, столовая vs лечебная, натрий и отёки, газированная или нет. 0 ккал, источник минералов. Какую выбрать, сколько пить и когда минералка вредна.
8 ПП-дрессингов для салатов: лимонно-горчичный, йогуртовый, бальзамический, тахинный, цитрусовый. 20-90 ккал/100 г вместо майонеза. Как заправлять салат, чтобы не испортить КБЖУ.
20 ПП-идей из творога: сырники, запеканка, чизкейк, ленивые вареники, крем, паста, завтраки и десерты. КБЖУ, какой творог выбрать, как сделать вкуснее. От 12 до 18 г белка.
Горький шоколад 70-85% — единственный «полезный десерт». 25 г = 150 ккал, 60 мг магния, антиоксиданты выше голубики. Бренды РФ, нормы по цели.
30% женщин 50+ имеют остеопороз. Норма 1200 мг, топ-продукты (пармезан, кунжут, сардины), что мешает усвоению, костный квартет: Ca + D + K2 + магний.
Тыква 22 ккал/100 г + 200% бета-каротина. Семечки 30 г белка, 137% магния. 6 ПП-рецептов: крем-суп, каша, кекс, салат с фетой, смузи.
B12 нет в растениях. Дефицит у 50%+ веганов и 6-10% людей 60+. Симптомы (анемия, нейропатия), 5 анализов, источники (печень, рыба), кому нужны добавки.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.