Основы здорового рациона, баланс БЖУ и принципы правильного питания
Чечевица, нут, фасоль, маш — самый недооценённый продукт. КБЖУ, как избежать газообразования, замачивание и норма 3-5 порций в неделю.
Авокадо — мононенасыщенные жиры, 7 г клетчатки, калий выше, чем в банане. Сколько есть в день, как выбирать спелое, 7 простых рецептов.
6 видов растительного молока: миндальное, овсяное, кокосовое, соевое, рисовое, конопляное. БЖУ, для кого что подходит, как читать этикетку.
Можно ли похудеть на веганском питании: где брать белок, какие добавки нужны (B12, D3, омега-3), главные ловушки. Меню на 1500 ккал и 90 г белка.
Норма 30 г/день, КБЖУ топ-10 орехов, мифы о «толстеют от орехов», что выбрать для разных целей. Как хранить и почему усваивается меньше калорий.
5 главных семян: лён (омега-3), чиа (клетчатка), кунжут (кальций), тыквенные (цинк/магний), подсолнечные (витамин E). Норма, как принимать.
Что меняется в женском организме после 40 и как строить ПП с учётом этого: эстрогены, перименопауза, кальций, белок 1.5 г/кг. С примером меню на 1600 ккал.
«Не есть после 18:00» — миф. Что говорит наука, циркадные ритмы, time-restricted eating, 10 идей позднего ужина и кому правило «18:00» вредно.
Омега-3 — единственный БАД, который рекомендуют все. ALA vs EPA vs DHA, лучшие источники, дозировки 250-2000 мг и формы (TG, EE, Krill).
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.