Полезные рецепты для правильного питания на каждый день
20 ПП-блюд на одной сковороде: курица с овощами, шакшука, рыба с лимоном, паста one-pot, ризотто из киноа. Минимум посуды, 20-30 минут, КБЖУ для каждого.
5 ПП-тортов без выпечки и духовки: творожно-ягодный, шоколадный, из печенья, чизкейк-желе, морковный. 100-180 ккал/100 г. Холодильник вместо духовки — десерт за 20 минут.
Тушёная капуста ПП: 6 рецептов с КБЖУ. Классическая без масла, с курицей, с грибами, с фасолью, бигус. 40-90 ккал/100 г, клетчатка, надолго насыщает. Как тушить без масла и зажарки.
8 ПП-блюд из горбуши: запечённая в духовке, на гриле, в фольге с лимоном, стейки, котлеты, рулет, паштет. 140 ккал/100 г, 21 г белка, омега-3, бюджетная замена лосося.
8 ПП-рецептов панкейков и вафель: овсяные, банановые, творожные, протеиновые, безглютеновые. На завтрак или после тренировки, КБЖУ, способы запекания без масла.
25 ПП-рецептов за 15 минут от плиты до тарелки: омлеты, боулы, паста с тунцом, ПП-кесадилья. Заготовки в холодильнике, формула «белок + крупа + овощи за 15 минут».
ПП-чизкейк из творога без сахара: 4 рецепта с КБЖУ. Запечённый, без выпечки, шоколадный, с ягодами. 120-160 ккал/100 г, 12-15 г белка. Как сделать кремовую текстуру без жирного крем-сыра.
10 ПП-рецептов из цветной капусты: пюре вместо картофельного, рис из капусты, стейки, в духовке с сыром, котлеты, крем-суп. 30 ккал/100 г, низкоуглеводная замена гарниров.
10 ПП-блюд из трески: в духовке с овощами, на пару, в фольге, котлеты, паштет, в томатном соусе. 75 ккал/100 г, 18 г белка, минимум жира. Самая «диетическая» белая рыба.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.