Комплексный подход к здоровью: питание, активность, режим
Откуда взялся миф «21 день», что говорит наука (исследование Lally — в среднем 66 дней), как реально формируются пищевые привычки.
DASH-диета снижает давление на 8-14 мм рт. ст. Принципы, ограничение соли до 2300 мг, источники калия, меню на день и образ жизни.
Не «не есть жирное». Современные принципы: убрать трансжиры и сахар, оставить хорошие жиры. Что реально снижает ЛПНП. Меню на 1700 ккал.
Нормы калорий и БЖУ после 60, дефициты D и B12, белок 1.2-1.6 г/кг для профилактики саркопении, кальций для костей, гидратация и БАДы.
Стратегия похода в ресторан: 8 типов кухни (итальянская, азиатская, грузинская, японская), скрытые ловушки калорий, алкоголь и формулы заказа.
Сахарная зависимость — нейробиология, а не «слабоволие». План «выйти из сахара» за 21 день, что есть, что убрать и какие БАД помогают.
ИР — преддиабетное состояние. Признаки, анализ HOMA-IR, главное правило «3 приёма пищи без перекусов», готовое меню и рабочие БАД.
Щитовидка управляет всем обменом веществ. Какие нутриенты нужны (йод, селен, цинк, D), что есть при гипотиреозе и АИТ, чего избегать. С меню.
10 принципов интуитивного питания, шкала голода, шаги перехода и кому ИП подходит, а кому — нет. Не путать с «есть всё подряд».
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.