Блог о правильном питании

Похудение

Как отказаться от угощений на работе и в гостях

Как вежливо отказаться от угощений на работе и в гостях, не обидев и без чувства вины. Готовые фразы, стратегии для застолий и корпоративов, как держать дефицит в социальных ситуациях.

08.06.2026

9 мин 180 просм.

Похудение

Дневник питания: как вести и почему работает

Дневник питания удваивает потерю веса. Почему он так эффективен, что записывать, способы ведения (приложения, блокнот, фотодневник) и как вести без занудства и тревоги.

08.06.2026

9 мин 163 просм.

Правильное питание

RawPlan FAQ: ответы из 300 статей блога

Итоговая статья блога RawPlan: краткие ответы на самые частые вопросы о похудении, БЖУ, режиме, воде, здоровье и психологии питания — карта знаний из 300 материалов блога.

08.06.2026

11 мин 400 просм.

Здоровый образ жизни

Гипогликемия и питание: как держать сахар стабильным

Гипогликемия и питание: почему падает сахар, симптомы, как питаться для стабильного уровня глюкозы и что делать при эпизоде. Роль режима, сложных углеводов и белка.

08.06.2026

9 мин 247 просм.

Похудение

Женский цикл и питание: 4 фазы

Женский цикл и питание: как меняются аппетит, энергия и тяга к еде в 4 фазах цикла. Что есть в менструальную, фолликулярную, овуляторную и лютеиновую фазы для самочувствия и контроля веса.

08.06.2026

10 мин 174 просм.

Похудение

Как добиться поддержки семьи при похудении

Как заручиться поддержкой семьи при похудении: почему близкие саботируют, как договориться, что делать, если кормят «вкусненьким». Практические фразы и стратегии без конфликтов.

08.06.2026

9 мин 341 просм.

Здоровый образ жизни

Псориаз и питание: противовоспалительный рацион и вес

Псориаз и питание: почему важна связь с лишним весом, какой противовоспалительный рацион уменьшает обострения, что ограничить (алкоголь, трансжиры) и какие сопутствующие риски учесть.

08.06.2026

9 мин 166 просм.

Рецепты

Окрошка ПП: 5 рецептов с КБЖУ

Окрошка ПП: 5 вариантов с КБЖУ — на кефире, воде, квасе, айране и греческом йогурте. Базовый набор продуктов и как снизить калорийность лёгкого летнего блюда.

08.06.2026

9 мин 337 просм.

Похудение

Степени ожирения: питание и тактика

Степени ожирения 1, 2, 3: как определяют по ИМТ, чем опасно, какая тактика на каждой степени — от питания и активности до помощи врача. Почему даже −5-10% веса резко улучшают здоровье.

08.06.2026

10 мин 102 просм.